この記事で得られるもの
- 脱スマホのテクニック
- forestの使い方
- 脱スマホのためのスマホ設定方法
どもです。ユユハラといいます。
以前は毎日酒浸りでしたが、習慣化のテクニックで人生が好転。
習慣化のテクニックをブログで発信しています。
この記事では皆さんの時間を取り戻す「脱スマホ術」をオススメアプリとともに解説します。
スマホの1日平均使用時間は4時間。この記事の内容で半分以下に抑制することができる⇨周りに大きく差をつけることができます!
1日2時間無駄にしているって恐ろしいね!
- 通知はOFF
- SNSはブラウザで
- アプリ[forest]を使いましょう
- 画面はモノクロに
- コンテンツを制限
順に解説していきます。
通知はOFF
通知は問答無用でオフにしましょう。通知が鳴るだけで人間の脳内にはドーパミンが出ます。ドーパミンは「報酬を期待する」脳内物質。報酬の事で頭をいっぱいにさせ、他のことを考えられなくしてしまいます。
通知が鳴ればそのことで頭がいっぱいになってしまう。「スマホに使われている」状態ですね。
連絡を返すのが遅くなるかもしれませんが、即レスの必要性がある連絡なんてほとんどありません。緊急性のある連絡は、電話がかかってくるはず。最初は不安かと思いますが、やってみると結構問題なかったりします。
youtube,snsはブラウザで。アプリは消す
youtube,snsのアプリは全て削除してブラウザで閲覧するようにしてください。これらは時間を無限に喰う、スマホ依存の中心的存在。起動までの手間を増やすことで、極力遠ざけます。
やめたい習慣を遠ざけるテクニックのひとつに、「20秒ルール」というものがあります。
これはハーバード大学のショーン・エイカー博士が提唱するもので、
「身につけたい習慣は20秒以内に実行できるようにする。
ショーン・エイカー博士
やめたい習慣は20秒以上かけないと実行できないようにする」
というもの。
人間は20秒以上かかる物事を先延ばしにする傾向があります。なのでyoutube,snsを起動するまでの手間を極力増やすことで、使用時間が大幅に減るはず。
さらに効果が高いのが「PCでしか見ない」という方法。。スマホのブラウザからはログアウトしておけば、youtube,snsをいつでも気軽に見れなくなります。
「なんとなく見よう」がなくなるよ〜。
私も「PCでしか見ない」作戦を実行しています。スマホだと「新着情報の確認」をどうしてもしてしまうんですよね。
PCのみの閲覧にして気づいたのが「そんなに逐一観る必要無かったな」ということ。1日の決まった時間に集中して確認する方が、より短い時間で楽しむことができますよ。
脱スマホアプリ[forest]
スマホから時間をとりもどすためにアプリを使いましょう。
このアプリがオススメな理由は以下。
forestがオススメな理由
- 極めてシンプル
- 見た目がオシャレ
- 有料なので「元を取ろう」とモチベが上がる
- applewatch対応
このアプリは脱スマホ用に作られたもの。使い方はシンプルで、
forest起動⇨木が育つ⇨他アプリを使用すると木が枯れる
木をたくさん育てて素敵な森を作ろう!
というもの。類似の無料アプリはありますが、やはり有料アプリをオススメ。以下の理由。
見た目がオシャレでモチベが上がる
見た目超重要です。美しいアプリはそれだけでモチベーションにつながります。有料なだけあってデザインの良さは折り紙付き。
有料である
有料であることそれ自体がオススメ理由。心理学用語に「サンクコスト効果」というものがあります。
(参考資料ーstudyhackerより)
簡単に説明すると「元をとろう」という人間の心理。お金を払ったものに対して「せっかくお金を払ったのだからやめたらもったいない」と思ってしまうのです。
アプリにお金をかけることで継続力を自然に高めることができます。
applewatch対応
Apple Watch対応なのも地味に高ポイント。
このようにApple Watchから今日の育てた森を確認することができます。
forest 使い方
以下、使い方を解説します。
アプリ起動後、①の画面になります。「始める」をタップ。
forestの使い方
あとはスマホを放置するだけ。我慢できれば木が育ちます。木が生えたら通知がなって終了。
集中した記録も確認できます。また、集中したことで溜まるゲームな内コインで木の種類を増やすこともできます。ちょっとした楽しみですが、モチベupに繋がりますね。
使い方は以上です。他にも、集中時間の世界ランキングに参加できたり、友達を招待して一緒に挑戦したりなどもできます。
なにせ見た目のよさが他アプリと一線を画してます。超オススメ。
モノクロ機能を活用
※iphone向けの説明です。androidでも同様の機能はありますが、機種ごとにご確認ください。
スマホの画面を白黒にする「グレースケール」機能を活用しましょう。
人間の脳はカラフルな画面を「報酬」と感じます。
スマホを見る⇨カラフルな画面が目に入る⇨脳が喜ぶ⇨スマホをもっと見たくなる
この循環「正の強化」といいます。脳は報酬を求めるもの。スマホでカラフルな画面という報酬が得られるとなると、更にその行動を取ろうとしてしまいます。
画面をモノクロにして「カラフルな画面という報酬」を絶てば、見る頻度が半分以下になります。
以下、設定方法。
以上で設定完了。やってみるとかなりの効果を実感できるはず。早速試しましょう。
コンテンツの制限
※iphone向けの説明です。androidでも同様の機能はありますが、機種ごとにご確認ください。
ネットブラウジングも封じましょう。必要ならpcで行えばいいのです。私も実行していますが、ほとんど困ることはありません。
この方法を使えば、許可されたページ以外はsafariで見られなくなります。いかにsafariに時間を吸われていたかが実感できるでしょう。
以下、設定方法。
私はこの作戦により、ネットブラウジング自体も変わりました。余計なサイトは見ずに必要な時にだけ利用するようになり、無駄な時間を過ごすことが少なくなっています。まとめサイトなどは一切見なくなりましたが、全く困っていません。
まとめサイト巡回はやめてホントによかったです
さいごに
まとめると、
まとめ
- 通知は切れ。即レスはいらない
- youtube,snsのアプリは消してブラウザ運用
- forestに課金せよ
- 画面をモノクロにしてスマホ欲を抑制。
- コンテンツを制限してネットブラウズ不能に。ネットはPCで。
こんな感じです。
実際やってみると、スマホを必要な用途のみに使うようになり可処分時間が爆増するはず。ぜひ今日から試してみてください!
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