いますぐ脱スマホ。2時間を取り戻すスマホ術・おすすめアプリ紹介

どもです。ユユハラといいます。
以前は毎日酒浸りでしたが、習慣化のテクニックで人生が好転。
習慣化のテクニックをブログで発信しています。

この記事では皆さんの時間を取り戻す「脱スマホ術」をオススメアプリとともに解説します。

スマホの1日平均使用時間は4時間。この記事の内容で半分以下に抑制することができる⇨周りに大きく差をつけることができます！

順に解説していきます。

通知はOFF

通知は問答無用でオフにしましょう。通知が鳴るだけで人間の脳内にはドーパミンが出ます。ドーパミンは「報酬を期待する」脳内物質。報酬の事で頭をいっぱいにさせ、他のことを考えられなくしてしまいます。

通知が鳴ればそのことで頭がいっぱいになってしまう。「スマホに使われている」状態ですね。

連絡を返すのが遅くなるかもしれませんが、即レスの必要性がある連絡なんてほとんどありません。緊急性のある連絡は、電話がかかってくるはず。最初は不安かと思いますが、やってみると結構問題なかったりします。

youtube,snsはブラウザで。アプリは消す

youtube,snsのアプリは全て削除してブラウザで閲覧するようにしてください。これらは時間を無限に喰う、スマホ依存の中心的存在。起動までの手間を増やすことで、極力遠ざけます。

やめたい習慣を遠ざけるテクニックのひとつに、「20秒ルール」というものがあります。

これはハーバード大学のショーン・エイカー博士が提唱するもので、

「身につけたい習慣は20秒以内に実行できるようにする。
　やめたい習慣は20秒以上かけないと実行できないようにする」

ショーン・エイカー博士

というもの。