理想的な二度寝。二度寝してもいいんです。

二度寝って最高に気持ちいいですよね。でも罪悪感を感じるも多いのではないでしょうか。

「起きてそのまま行動した方が、充実したはず」「時間を無駄にしてしまった」

休日に二度寝した後はこんな自己嫌悪に陥ってしまいますよね。

でも、大丈夫。二度寝したっていいんです。二度寝にもメリットがありますし、体内時計を狂わせない二度寝のやり方も存在します。

早速、紹介していきます。

二度寝のメリット

二度寝には以下のメリットがあります。

順番に解説します。

脳内麻薬が出る

二度寝をすると、脳内麻薬「エンドルフィン」が出ることがわかっています。

エンドルフィンは「好きな音楽を聞いたとき」や、「小川のせせらぎを聞いた時」などに分泌され、リラックス・ストレス解消の効果があります。単純に、気持ちいい。

ストレスに強くなる

また、二度寝によって「コルチゾール」というホルモンが出ます。これは起床1時間ほど前から出だすもので、ストレスに強い心を作ってくれるもの。

二度寝をすることでコルチゾールの分泌量を増やし、ストレスに強い自分になれるのです。

二度寝のデメリット

とはいえ、デメリットも当然あります。

この一点に尽きます。

睡眠のリズムが一旦乱れると、遅寝遅起きの生活にずるずると引っ張られてしまいます。

早寝早起きは全ての起点となる重要習慣。

早寝早起きと二度寝の両立はできないのでしょうか？

できます。以下に解説する「デメリットを回避した二度寝法」で二度寝して、睡眠リズムを崩さずに気持ちよく二度寝しましょう！

理想的な二度寝

睡眠リズムを崩さずに二度寝するには、以下の項目を守りましょう。

順番に解説します。

20分以内に収める

二度寝は20分以内に収めておきましょう。それ以上寝ると、

1. 睡眠慣性が発揮され、寝起きのパフォーマンスが下がる
2. 深い眠りに陥り、夜の睡眠の質が下がる
3. 睡眠のリズムが崩れる

これらのデメリットが生じてしまいます。もっと眠っていたいところですが、20分の睡眠でも疲労はかなり取れます。

それ以上は「惰性」に過ぎないと自覚し、気持ちいいところでやめておきましょう。

カーテンを開けて寝る

朝をスタートさせるホルモンが「メラトニン」。このホルモンが「いつからいつまでが1日か」を決めています。

メラトニンは夜に増え、朝に分泌が止まる。メラトニンの分泌が止まったタイミングを、脳は「1日の始まり」と捉えます。

メラトニンの分泌が止まるのが「光を浴びた時」。

二度寝をするときにカーテンを開け、光を浴びながら寝ましょう。脳は「1日が始まった」と感じ、メラトニンの分泌を止めます。

これを習慣づけていけば、次第に二度寝からの目覚めが早くなっていきます。

一度起きたら、活動してから寝る

1度起きたら、ある程度のモーニングルーティンをこなしてから寝ましょう。

活動を開始することで、脳は「1日の始まり」を感じてメラトニンの分泌をストップしてくれます。

その後の二度寝は、睡眠リズムをあまり崩さずに楽しむことができるのです。

「ここまでやったら二度寝していいよ」と決めておくと、不思議と1度目の起床の辛さが和らぐんですよね。

私の場合、家事・瞑想・運動・朝食までこなした後は二度寝してもいいルールにしています。

まとめ

まとめると、

こんな感じ。

また、二度寝対策アプリの「メザミー」もオススメ。

早起き習慣と気持ちいい二度寝。両立して最高の朝を楽しみましょう！